Knieschmerzen
Vorbemerkungen
Da die Ursachen von Knieschmerzen vielfältig sein können, muss an erster Stelle immer der Rat stehen, bei anhaltenden Schmerzen einen Orthopäden aufzusuchen. Auch wenn die Ursachen vielfältig sein können, und z.B. auch häufig im Rücken liegen sollen, sind doch einige Ursachen bei Radfahrern wahrscheinlich. Nur diese sollen hier beleuchtet werden.
Da der Körper von Natur aus nicht fürs Radfahren gedacht ist, ist es sinnvoll sein Fahrrad und die Fahrweise an die Bedürfnisse des eigenen Körpers anzupassen, anstatt sich selbst ein Fahrrad und eine Fahrweise aufzuzwingen.
Man sollte auf seinen Körpers hören, und Schmerz immer als Signal, als Kommunikationsversuch des Körpers und nicht als Prüfung für die Leidensfähigkeit verstehen. Die Ergonomie befasst sich mit dem Zusammenspiel zwischen Mensch und Maschine und ist daher für Radfahrer immens wichtig.
Ursachenforschung
Knieschmerzen können resultieren, da es ist ein kraftübertragendes Gelenk, aus Überlastung
- durch allgemein zuviel Tretkraft: zu langer eingelegter Gang; zu schnelles hochtrainieren der Muskeln und damit Überlastung der langsamer trainierbaren Sehnen. In diese Gruppe einzuordnen wäre z.B. das Patellaspitzensyndrom [1].
- einzelner Strukturen durch Muskeldysbalancen: man hat nur die Beinstrecker und nicht den Beinbeuger und -spreizer, etc. trainiert.
- einzelner Strukturen durch falsche Gelenkführung: ungesunde Sitzposition, ungesunde und/oder zu starre Fußposition, unterentwickelte Muskulatur um das Knie herum. Dies alles führt dann zu einer ungesunden Bewegung des Knies im Raum, damit auch der Gelenksbestandteile untereinander.
Hat man eine Entzündung im Kniebereich merkt man das an 4 Symptomen: Rötung, Schwellung, Wärme und Schmerz.
Maßnahmen
- Gegen eine normale Überlastung durchs Reintreten hilft:
- schwächer reintreten+höhere Trittfrequenz ergibt gleiche Geschwindigkeit
- gerade in Belastungssituationen (Berg) sollte die Trittfrequenz nicht unter 70-80u/min gehen um Schäden zu vermeiden. Also sollte man so mutig sein und sich von knieunfreundlichen, bzw. reiseradleruntauglichen Schaltungsprodukten weg, hin zu individuellen Lösungen bewegen. [2]
- Gegen Muskeldysbalancen hilft:
- Ausgleichssport (Schwimmen, Klettern,...)
- Kniegymnastik [3]
- Gegen die falsche Gelenkführung hilft:
- Sitzposition überprüfen und variieren, Stichwort individueller Körper, [4]
- Fußposition variieren, Klickpedale demontieren
- Muskeln für die Gelenksführung trainieren
Üblicherweise hält man das Knie relativ frei von Muskeln, in Wirklichkeit sind sie zwar unauffällig aber für die Begrenzung und Führung des Gelenks sehr wichtig. Zu nennen wären hier der innere Kopf des vierköpfigen Oberschenkelmuskel (M.vastus medialis), der äußere Kopf des gleichen Muskel (M.vastus lateralis), der Schneidermuskel (M.sartorius) und der Kniegelenksmuskel (M.popliteus). Um nur einige aus einer Reihe von Muskeln zu nennen die am Knie enden,bzw.entspringen oder an ihm vorbeiziehen [5].
- weitere Tipps:
- da im Knie viele schlecht durchblutete, und damit langsam wachsende und regenerierende Gewebe sind(Sehnen,Bänder,Knorpel), kann man die Regeneration durch durchblutungssteigernde Wärmeanwendungen fördern, bzw. Finalgon-Salbe verwenden (Wichtig:bei einer Entzündung brauchts Kälteanwendung)
- beim Training verkürzen sich Muskeln, und sollten daher wieder gedehnt werden, weil sich sonst auch der Druck aufs Gelenk, auf die Kniescheibe in Ruhe erhöht, was ebenfalls Probleme verursachen kann. Anleitungen zum Dehnen findet man auf Seiten für Läufer.
Und am Ende nochmal ganz groß geschrieben der Hinweis: Schont euer schmerzendes Knie. Das A und O der Regeneration ist das Verhindern weiterer Schäden. Man sollte also nie mit Schmerzen fahren, auch wenn das Schonen schwer fällt. 2-3Monate ohne Druck auf dem Pedal zu fahren, wirken oft schon Wunder. Und besser als ein chronifizierter Schmerz ist das immer.
Links
[1]http://www.dr-gumpert.de/html/patellaspitzensyndrom.html
[2]http://www.fahrradzukunft.de/fz-0602/0602-02.htm
Fahrradzukunft Ausgabe 2 "Granny oder Grand-Granny - Schaltungen fit machen für die Berge" von Stefan Buballa
[3]http://www.free-running.de/html/kniegymnastik.html
[4][http://www.smolik-velotech.de/glossar/s_SITZPOSITION.htm
[5]http://www.bblex.de/online/muskeln/muskeln_bein.php
