Ergonomie

Damit Radfahren dauerhaft Spaß macht, sollten einige Gesundheitsaspekte beachtet werden.

- hohe Trittfrequenz einhalten (besser schneller treten als kräftiger)

- richtige Kurbellänge wählen (besser zu kurz als zu lang)

- richtige Sitzposition wählen

- Sattel i.d.R. genau waagerecht, wenn Sattelspitze eher etwas nach unten als nach oben.

- zur ersten Bestimmung der Sattelhöhe sollte bei ausgestrecktem Bein die Ferse auf den Pedalen stehen.

- bei Beschwerden hilft es meist den Sattel etwas tiefer und ggf. weiter vor oder zurück zu stellen.

- für lange Touren ist ein schmaler Sattel besser

- Lenker mit 25 Grad Krümmung wählen

+ Umgriffmöglichkeiten (Bar Ends)

+ Wings-Griffe

- oder Rennradlenker

- nur SPD Pedale oder gar keine Klickpedale verwenden

- natürliche bequeme Fußstellung (Füße zu nichts zwingen)

- erst warmfahren

- warm halten (auch Knie)

- nach der Fahrt ggf. Muskeln dehnen

Siehe auch