Austrocknung

Ursachen

Austrocknung oder Dehydratation beschreibt einen Flüssigkeitsmangel im Körper, genauer im Körpergewebe. Verursacht wird der beim Reiseradler beliebtermaßen vom Reisedurchfall und anderen Durchfallerkrankungen und von starkem Schwitzen bei schwerer körperlicher Anstrengung in der Hitze.

Symptome

Die Symptome kann man an sich selbst erkennen, damit man im besten Fall selbst frühzeitig reagiert.

• trockener Mund und speziell Zunge
• Schwindelgefühl
• Schwäche und Müdigkeit
• für die Fortgeschrittenen: Erhöhung des Ruhepuls
• Kopfschmerzen
• bei stark fortgeschrittener Austrocknung Lethargie und Verwirrtheit

Maßnahmen

Bei jeglichen Durchfällen die länger als 3Tage anhalten sollte man zum Arzt gehen und die Ursache klären lassen. Vor allem muss man den Flüssigkeitsverlust, der schnell einige Liter betragen kann, in seine Trinkmenge einrechnen, sonst kann man sehr schnell in eine stärkere Dehydratation rutschen. Detaillierte Informationen zum Thema Durchfall findet man im entsprechenden Artikel im Pflegewiki.

Es hat sich bei Durchfällen im Urlaub als gut wirksam erwiesen komplett auf selbstgekochtes Essen umzusteigen. Ein guter Grund seinen eigenen Kocher mit dabeizuhaben.

Bei Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen ist klar, dass vor allem kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr und Mineralstoffausgleich nötig ist, sonst drohen irgendwann Krämpfe und der Motor des Reiseradlers stockt. Man sollte sich regelmäßige kleine oder etwas unregelmäßigere große Schlucke angewöhnen. Auch hilft ein nasses Kleidungsstück dem Körper beim runterkühlen und "spart" somit Schweiß.

Isotonisches Getränk

Isotonische Getränke führen zu einer besseren Aufnahme im Dünndarm weil sie die gleiche Teilchenkonzentration wie das Blutplasma haben. Zucker hat zusätzlich zu seinen isotonischen Effekten, eigene positive Effekte auf die Wasseraufnahme. Größere Mengen von Zucker wie in Cola behindern die Flüssigkeitsaufnahme eher.

Ein einfaches Rezept für ein isotonisches Getränk ist, auf ein Liter Wasser eine Messerspitze Salz und 3-4Esslöffel Zucker, besser Traubenzucker. Gekühlte Getränke passieren den Magen schneller und werden so schneller im Darm resorbiert.